自分の呼吸だけに意識を集中する。 4秒かけて吸って 8秒かけて吐く 瞑想中に他の事に 意識がそれてしまっても ダメだと思わず 静かにまた意識を呼吸に戻す。 これを1日10分間程度行う。 現代人はあれこれ考えてすぎている。 普段あれこれ脳に浮かべている雑…